SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • plan w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam czy taki plan ma sens? Do dyspozycji mam sztange 10kg i drazek. Poniedzialek Podciaganie nachwytem 5 seri 8,7,6,6,5 Podciaganie podchwytem 2 serie po 6 powtorzen z dodatkowym obciazeniem 10 kg Uginanie nadgarstkow ze sztanga 10 kg 3 serie 25,20,20 powtorzen Wiosla sztanga 3serie po 10 powtorzen Unoszenie barkow(na kaptury) 3x 25,20,20 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2016-01-30 18:58:24 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu treningowego. Dodam ze jestem początkujący i chce uzyskac jak najlepszy efekt jeśli chodzi o mase. Ćwicze od ok 6 tygodni!! Poniedziałek KLATA: - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5x10 i prostej 5x10 - rozpiętki na ławeczce prostej 5x10 BICEPS: - uginanie przedramion z hantlami 5x10 i ze sztanga 5x10 Środa PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2005-01-30 23:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat - prosba o plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam , chcialbym zaczac trenowac na silowni i prosze o plan treningu odpowiedni dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia Dieta: brak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2009-11-12 18:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam 15 lat i zacząłem się interesować kulturystyką. W wieku ok. 13 lat też miałem chwilowy zapał lecz po chwili wygasł, jednak teraz na nowo obudziła się we mnie chęć trochę sobie wypracować sylwetkę i proszę was o ocenienie mojego treningu. Dzień 1. poniedziałek klatka+bary dzień 2 środa biceps+mięśnie najszersze grzbietu(chyba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2011-04-26 22:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak pewnie ktoś mi znowu napisze ze te pytanie już było.. Potrzebuje Plan ćwiczeń dla mnie.. z wymienionym sprzętem.. którego wiele nie mam.. A więc tak posiadam Najnormalniejszą ławeczke do ćwiczeń.. Hantle.. dwie zdrowe ręce i nogi.. ;) Dieta.. hmm jem dużo białka i węglowodanów nie posiadam żadnych sumplementów.. więc jak ktoś byłby miły to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-12-06 20:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 3 miesiące trenowałem muay thai Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeden cykl HMB Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad- 20kg. na sztandze na barkach klasyczny martwy ciąg- 90kg wyciskanie na ławce leżąc- 80kg. Chciałbym żebyście mi poradzili [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-10-23 20:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosty plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    WItam .Mam 14 lat , 70 kg , 170 cm. Mam plan do oceny: (Poniedzialek, Sroda, Piatek)Na poczatek 2 obwody na 1 trening. -Pompki boczne (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie -Przysiady (Uda) seria -Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie -Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie -Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2012-09-12 21:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy byłby ktoś tak miły i poradził mi które zmienić/jak ustawić kolejność ćwiczeń w tych planach? Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2014-03-30 14:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Mam problem, chciałbym jakiś plan treningowy na tydzień mieć tylko nie potrafię go sam sobie ułożyć. Czy jest jakaś możliwość, abyście mi pomogli? Pewnie do tego trzeba wiedzieć jaki się sprzęt ma, ja mam: - hantle 12kg - hantle 5kg - ławeczka prosta z możliwością regulacji na łamaną - sztanga prosta jakieś 180cm + obciążenia 4*5kg + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2015-08-31 19:25:06 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening na same ramiona - plan

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 'rozruszał' na basenie, bo pływam już sporo czasu, więc wiem, że te partię można dobrze poruszyć na basenie. Po prostu ręce odstają od klatki, więc chce to wyrównać. a więc plan wygląda tak: 1. Podciąganie nachwytem 3s x 8 2. Uginanie hantelki podchwytem 3s x 25 3. Uginanie hantelki nachwytem 3s x 25 4. Uginanie sztangielki na biceps stojąc 2s x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2014-05-22 21:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan P&P do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym sie dowiedziec czy moj plan jest dobry czy nie jest malo intensywny zamierzam nim cwiczyc 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-01-02 16:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klata (poniedziałek) 1.Wyciskanie na plasko hantlami 4s - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na plasko sztanga 3s 12,10,8,6 3. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6 Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8 martwy ciąg 12/10/8 szrugsy 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-05-01 21:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na mase do ułożenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym o poprawki mojego planu i chciałbym wiedziec czy w FBW robic rozgrzewke cwiczeniową np przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa ? a to mój plan: 2 razy w tygodniu : A przysiady ze sztangą Tutaj wiosłowanie sztangą Tutaj wyciskanie na lawce skosnej dół Tutaj szurgsy Tutaj wyciskanie sztangi wąsko Tutaj uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-11-03 19:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 18 lat. Waze ok 79 kg , wzrost 175 cm. Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę, na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu na ok godzinę. Bardzo porsze o pomoc w związku z intensywnoscia treningu, liczbą powtórzeń i rodzaju ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-01-31 17:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie mam konkretnego planu. Moje ćwiczenia Rozgrzewka - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 - Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2014-01-08 19:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 lat Waga: 79 Wzrost: 183 BF: 15% Cel: Mniejszy bf. Plan treningowy : Poniedziałek: plecy i tył barków 20 minut interwałów Środa: Nogi 40 minut aerobów Piątek Klatka przód i bok barków 20 min interwałów Niedziela: Biceps triceps przedramiona 20 minut interwałów. Mam pytanie co do wszystkich aerobów, bo niezbyt wiem kiedy mam je [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2014-07-26 13:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na poczatek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam plan do oceny ewentualnie ie proszę o podpowiedzi Poniedziałek Klata biceps triceps Klata Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej 4x10 Biceps Uginanie na łamanej 4x10 Uginanie siedząc podparcie o kolano 4x10 na każda rękę Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Pompki tyłem nogi na podwyższeniu 4x15 Środa Barki nogi plecy Martwy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2015-10-11 10:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie Plan treningowy. Nowy cykl na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chodzi mi o sprawdzenie czy wystarczające zmiany zrobiłem w planie na nowy cykl: Dodaje zdj: 1 zdj starego planu i 3 zdj nowego. Prosze o ocene i ewentualne poprawki :D /SFD/Images/2015/12/11/9eb4510397f348beba629164586747be.jpg /SFD/Images/2015/12/11/e3f4075c71d24ab0affab1c740d4f7e4.png /SFD/Images/2015/12/11/53979bb4f6e44f2da49ab4aaaabb883b.png [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2015-12-11 22:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 192 Data: 2019-06-16 10:38:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmieniać plan treningowy na cyklu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jechałem tym samym treningiem. Dzisiaj mamy 24 października, ja dalej jadę tym samym treningiem, jednak czuje, że przestał on juz na mnie aż tak działać. I tu moje pytanie: czy warto jest w trakcie cyklu zmienic plan treningowy, przynajmniej na niektóre grupy mięsniowe, czy juz dojechać na starym, zrobić regeneracje i dopiero zmienić trening?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2493 Data: 2006-10-24 17:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)